3일단식(72시간 단식) 방법

이전에 3일 단식(72시간 단식)의 효과에 대해서 이야기를 했습니다.

2021.06.13 - [알아보자/건강] - 3일단식(72시간 단식) 효과

3일단식(72시간 단식) 효과

 

이제는 3일 단식의 효과뿐 아니라 그 3일단식을 어떻게 해야하는지 그리고 3일 단식에 대한 여러 의문점들에 대해서도 이야기 해보도록 하겠습니다.

 

 

3일 단식 방법 

3일 단식 방법에는 물만 마시는 ①물 단식과 하루 500kcal 이하 만 섭취 하는 ②단식모방 다이어트 두종류가 있습니다. 오늘은 '물단식'에 대하여 이야기 해 보도록 하겠습니다.

 

 

 

물만마시는 3일단식 

물은 보통 생수, 미네랄 워터를 마시면 됩니니다.  우리가 하루에 섭취하는 수분의 20~30%는 음식으로 섭취되어 지고 있습니다. 단식을 하는 동안은 평소 먹는 물 양보다 조금 더 마셔야 합니다.  단식중 맹물만 마시기 힘든 경우 가끔씩 천일염이나 천연발효 사과식초를 섞어 마시는것도 좋은 방법입니다.

 

 - 소금은 다양한 성분을 가지고 있어서 단순히 물만 마실때 보다 전해질 불균형을 해소할 수 있고, 소금중에서도 천일염의 미네랄은 배고픔을 완화하고 신진대사를 활성화 시켜 에너지효율을 높여줍니다. 그래서 이로 인해 단식이 훨씬 쉬워집니다. 소금의 하루 권장량을 5g으로 이는 티스푼으로 1스푼 정도 입니다.


- 단식중 천연발효 사과식초를 물에 섞어 마시는것 역시 좋은 방법입니다. 천연발효 사과식초는 단식상태를  깨지 않으면서 공복혈당을 관리해줍니다. 그리고 천일염과 마찬가지로 배고픔을 완화하고 신진대사 활성화에 도움을 주어 체중감량에 효과적입니다. 천연발효 사과식초의 1일 권장량은 15~30ml정도 입니다. 

 

 

 

 

 

단식에 대한 궁금증 모음 

 

Q.  3일 단식동안 영양제나 비타민은 먹어도 되는가?
A. 3일 단식으로 몸 전체가 대청소가 이뤄진다고 보는 작용이 이루어 지고 있다. 이럴때 단식의 극대화를 위해 비타민과 영양제등의 보충제 섭취는 하지 않는게 좋다. 몸의 영양균형은 3일로 무너지지 않는다.


Q. 3일 단식으로 영양불균형이 올 수 있나?
A. 3일로는 걱정없다. 운동을 하던 사람이면 평소처럼  운동을 해도 무방하다. 그러나 운동시에 컨디션이 좋지 않다면 그에 따라 강도조절은 필요하다.

Q. 3일 단식으로 근육량이 감소되나?
A. 3일 단식이 근육분해를 촉진하지도 근육단백질 합성도 저해하지 않기 때문에 3일 단식으로 근손실이 일어나지는 않는다.

Q. 3일단식은 자주 해도 되는가?
A. 3일 단식은 6개월에 1회 하는것이 좋다. 너무 자주하면 몸에 자극이 되어 부작용이 될 수 있다.

Q. 3일단식 하면 안되는 사람이 있나?
A.

당뇨환자: 담당의 지도하에 시행해야함.
질병으로 인한 처방약 복용자: 담당의와 상의 후 가능여부 결정.
임산부와 수유부 
성장기어린이와 청소년
속쓰림이 심한사람들 : 속쓰림 증상이 악화될수 있음  
저체중, 영양실조 : 절대 안됨
식이장애환자
식욕조절어렵고, 폭식 성향이 있는 사람 : '14:10', '16:8' 등의 여유있는 간헐적 단식으로 단식훈련필요하다.   

 

 

지금까지 3일단식 실천방법과 3일 단식에 대한 질문들을 알아보았습니다.

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