다이어트 유산소 운동 : 계단 오르기

 

 

 계단 오르기는 걷기 운동 다이어트방법의 연장선인 운동입니다. 이미 걷기 다이어트와 계단 오르기 다이어 트를 많은 매체를 통해 유명해진 운동 다이이트 인데요. 이 글에서 다시 한번 더 걷기 운동 다이어트중 하나인 계단 오르기 운동에 대하여 조금더 이야기를 해 보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

계단 오르기 운동 효과

 

계단 오르기 운동은 운동 시간은 짧지만 강력한 유산소운동입니다.

보통 기본적인 유산소인 걷기 운동의 경우 30분 운동할 경우 약 120kcal가 소모되고, 줄넘기 운동의 경우 150kcal가 소모된다고 합니다.

계단 오르기 운동은 220kcal정도 소모가 되는데요. 짧은 거리의 계단을 오르지만 걷기 운동을 할 때 보다 하체 근육을 더 많이 사용하기 때문에 하체운동의 효과가 크고, 유산소 운동의 효과를 같이 보기 때문에 강력한 칼로리 소모가 이루어 집니다.

 

계단 오르기 운동 다이어트의 효과 중 다른 하나는 허벅지 근력강화입니다. 하체의 근육의 증량은 기초대사량의 향상과 관련되어 있습니다. 기초대사량은 말 그대로 우리가 숨쉬고 살아가는데 필요한 필수 대사의 정도 입니다. 이런 기초대사량이 낮은 사람은 계단 오르기 운동 다이어트와 같은 하체운동을 통해 기초 대사량이 향상 된다면 다이어트 효과가 더욱 커질 수 있습니다.

마지막으로 세 번째 효과로 계단 오르기 운동 다이어트는 심폐근력상승에도 큰 도움을 줍니다.

 

 

계단 오르기 운동 주의점

 

계단 오르기 운동 다이어트는 무릎에 부담이 주는 운동일 수도 있습니다. 계단을 오르면서 무릎에 힘을 많이 줄 수도 있고, 힘이 든다는 이유로 허벅지에 손을 올려서 힘을 주어 오르는 분들도 있을수 있습니다. 이런 경우 무릎에 과도한 부담을 주어 무릎 약화 또는 심할 경우 무릎 부상으로 까지 이어 질 수 있습니다.

계단 오르기 운동 다이어트를 시행할 때는 천천히 계단을 오르고, 초보일 경우 난간을 조금씩 잡으면서 허벅지 위에 손을 얹어 오르는 행동을 삼해야합니다.

그리고 천천히 오르더라도 운동효과는 빠르게 오르는것과 큰 차이가 없기 때문에 여유를 가지고 오르시면 됩니다.

계단을 오를때는 복부와 허벅지에 힘을 주어 오르면 무릎에 가해지는 부담이 조금 덜어질 수 있습니다.

만약 무릎에 통증이 온다면 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

집에서 계단 오르기 운동 방법(스텝퍼 활용)

 아파트나 살거나, 높은 빌딩같은 건물에서 근무하지 않는 분들은 일부러 계단을 오르기 위한 방법을 찾기가 어렵습니다. 이런 분들을 위해서 '스텝퍼'라는 제품이 나왔습니다. 집에서 스텝퍼를 밟으면서 계단 오르기 운동을 대체 할 수 있습니다. 스텝퍼는 계단 오르기 운동과 같은 효과를 낸다고 합니다. 저도 집에서 스텝퍼를 하는데 10분만에 땀이나고 허벅지가 터질것 같은 느낌을 받곤 합니다. 운동효과는 확실한것 같습니다. 스텝퍼 중에서도 위 아래로 움직이는 것과 옆으로 트위스트하듯 움직이는게 있는데 트위스트 하듯 움직이는게 무릎에 부담을 덜 준다고 합니다. 구입에 관련된 것은 아래 링크를 참고 하시면 되겠습니다.

 

스텝퍼 구입링크↓

https://coupa.ng/b2fUFi

이고진 스텝퍼 트위스트 7120

 

 

 

 

 저는 하루에 1층에서 10층까지 적게는 1회 많게는 3회정도 오르곤 합니다. 그리고 출근을 하지 않는 날은 집에서 스텝퍼를 이용해서 20~30분씩 운동 하고 있습니다. 

 돈이 전혀 들지 않으면서도 큰 효과를 가져다주는 운동 다이어트로 계단오르기는 매우 적합한 운동이 아닐까 싶습니다. 다들 엘리베이터가 아닌 계단을 오르며 건강한 몸을 만들 수 있으면 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

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